Задължителни добавки при периодично гладуване съчетано с кетогенна диета.

На първо място искам отбележа, че не трябва да разчитате на добавки като основен източник на минерали и микроелементи, когато следвате кето диетата. Всеки вид добавка трябва да бъде последна инстанция. Опитайте и използвайте набор от храни, преди да се обърнете към добавки. Добавките не са създадени, за да заменят други основни хранителни продукти, а по-скоро да повдигат нивата на дадени елементи в организма при нужда!

Изключването на въглехидрати от вашата диета определено ще има ефект върху минералния баланс в тялото. Особено ако сте активно спортуващи. Спортистите са склонни да отделят по-високо ниво на електролити чрез пот, което води до по-нататъшна загуба на електролити, като натрий, калий и магнезий. Електролитна добавка може да бъде ключова съставка за това да се чувствате добре и да запазите отлично здраве по време на кетогенна диета

Ето и най-важните електролити:

Натрий
Повечето хора са склонни да мислят за натрий като проста готварска сол. Истината е, че натрият далеч не е прост, има широко разпространени функции и играе жизненоважна роля в общото здраве. Счита се за един от най-важните електролити в организма. Натриевият йон е необходим, за да помогне на тялото да функционира правилно, като играе роля в активирането на мускулите.

По-голямата част от натрия в организма се намира в кръвта и в течността около клетките. Тялото губи натрий чрез пот и уриниране, което прави прекомерната загуба на натрий особен риск за спортистите. Те се потят по време на тренировка, а приема на вода и електролит често е недостатъчен, за да замени загубените течности. Добавянето на натрий в диетата защитава функцията на безброй съществени физиологични процеси, включително:

• Функция на нервите
• Регулиране на кръвния обем и кръвното налягане
• Контрол на нервните импулси
• Контрол на задържането на вода

Вие може да мислите, че получавате достатъчно натрий, но помислете – имали ли сте някои от тези симптоми? 

Чести признаци на недостиг на натрий са:

• Слабост
• Умора
• Главоболие
• Гадене
• Повръщане
• Мускулни крампи
• Мозъчна мъгла
• Раздразнителност

Има редица начини за борба с прекомерната загуба на натрий. Опитайте да използвате повече трапезна сол или натриев хлорид в ежедневните храни; Хималайската морска сол е една от най-добрите вкусови натурални добавки

Калий
При водене на кетогенна диета и фастинг препоръчителната доза калий е 4700мг. !

Подобно на натрий, калийът е ключов електролит за нормалното функциониране на тялото ни. Добавянето на калий в диетата спомага за защитата на много процеси в организма, включително:
• Контрол на кръвното налягане
• Поддържане на телесната течност
• Клетъчна функция
• Намален риск от хипертония

Много хора не получават дневно препоръчваното количество калий в диетите си. Но колко е необходимо? Световната здравна организация препоръчва 120 мг на ден, но повечето хора имат дневен прием по-малко от 70 мг. Резултатът?

Възможно са някои от тези често срещани странични ефекти на дефицит на калий:

Хипертония, неблагоприятни сърдечно-съдови ефекти, бъбречно увреждане, сърцебиене и мускулни крампи. Диети с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенни вещества имат потенциал да причинят намаляване на калия. Ако не получавате достатъчно калий като част от диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, съществуват редица възможности за увеличаване на приема на калий чрез храна:

• Авокадо (1000 мг. на плод)
• Спанак (500мг/100гр)
• Гъби (300-500мг/100гр)
• Броколи (200-300мг/100гр)
• Сьомга (360мг/100гр)
• Бадеми (700мг/100гр)

Тези източници на храна правят чудеса за увеличаване на приема на калий като част от балансирана диета, но много хора нямат време да приготвят зеленчуци с натоварените си графици. Ако това е така с вас, калиевите добавки могат да бъдат жизнеспособна алтернатива. Калиев хлорид е една добавка опция за подпомагане на тези важни електролити. В проучване, проведено върху индивиди, които са приемали калиев хлорид като калиева добавка, е установено, че здравословните проблеми са намалени, когато се приемат редовно. Калият също може значително да понижи кръвното налягане. Приемайки го ежедневно, можете да спомогнете за оптимално функциониране органите (включително сърцето, мускулите, бъбреците и нервите).

Калиевите добавки обикновено се предлагат като таблетки от 99мг. Много рядко може да намерите таблетки с по-високо съдържание от това. Затова е много важно да набавите възможно най-голямо количество чрез храна!

Магнезий
Магнезият е също един от най-разпространените минерали в тялото. Той има редица функции в организма, които го правят важен за поддържането на правилния електролитен баланс. Магнезият е отговорен за някои от най-важните жизнени процеси:

• Синтез на ДНК
• Синтез на протеини
• Мускулна контракция
• Контролиране на кръвното налягане
• Хронични заболявания, включително подпомагане на профилактиката на болестта на Алцхаймер, диабет тип 2, хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) и сърдечно-съдови заболявания
• Мозъчна биохимия

Шансът да се установи дефицит на магнезий може да бъде малко по-голямо предизвикателство в сравнение с други електролити, но все пак, голям брой от населението са дефицитни. Неправилното балансиране на магнезия може да доведе до крампи на краката, невромускулни разстройства или сърдечни нарушения.

Дефицитът на магнезий показва други ефекти върху личностните промени, включително депресия, тревожност, възбуда, объркване и делириум. Повечето от обичайните домашни храни съдържат само малки количества магнезий, но много от тях са приемливи като част от кетогенната диета. Опциите включват:

• Тиквени семена
• Тъмен шоколад
• Бадеми
• Авокадо
• Спанак
• Артишок
• Кедрови ядки

За съжаление, някои от тези елементи изискват време, за да се подготвят или са скъпи. Добрата новина обаче е: ако липсва магнезий като част от вашата диета, на пазара има няколко добавки, които могат да ви донесат достатъчно нива. Един популярен избор е магнезиев хлорид. В последните проучвания се предполага, че магнезиевите добавки могат дори да помогнат за лечение на депресия и да подобрят общото настроение на индивидите, които ги приемат. За повечето хора, 400 мг магнезий дневно ще бъде достатъчно.

 

 

Сподели в

Оставете коментар

Translate »
%d блогъра харесват това: